常吃这5种食物,很难得高血脂
发布时间:2022-06-29 15:27:31
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常吃这5种食物,很难得高血脂
高血脂是生活中常见的慢性心血管疾病,在我国成年人当中血脂异常率高达40%,也就是说10个人里面4个是血脂异常,随时可能出现心血管病变,形成血栓。
对于高血脂患者而言,养成良好的生活习惯,降低血脂浓度才是最有效的方式。可以通过改变饮食结构,较少油腻食物的摄入量,达到降血糖。也可以吃降血脂药,来控制血脂水平。
今天就给大家推荐5种食物,坚持食用就能帮助降低血脂浓度。
鱼肉:
鱼肉是很好的降血脂食物,经常吃鱼肉能够改善血脂状态。鱼肉的蛋白质含量很高,脂肪含量却很低,含有丰富的N3脂肪酸,经常吃鱼肉能够减少身体对胆固醇的吸收量,调整血脂状态。建议大家,尽量用鱼肉来代替一部分猪肉、牛肉来吃,每周至少要吃一次的鱼肉。
谷物:
谷物也是很好的降血脂食物,经常吃谷物能够帮助身体更好的消化吸收,还能降低血脂浓度。谷物类的食物有很多种,像小米、玉米、燕麦、黑米等,都含有大量的膳食纤维,膳食纤维能够影响胆固醇含量,从而调整血脂状态。
大豆制品:
大豆制品也是很好的降血脂食物,经常食用能够改善血脂。大豆中含有独特的植物雌激素大豆异黄酮,这种物质能够清除人体的低密度脂蛋白胆固醇,血脂自然就会降下来。
绿叶菜:
绿叶菜也是很好的降血脂食物,同样含有大量膳食纤维素,还含有多种矿物质,能够为身体提供营养的同时,降低胆固醇含量,控制血脂。
猕猴桃:
猕猴桃也是很好的降血脂食物,猕猴桃含有丰富的维生素C。研究发现,每100克猕猴桃中,维生素C含量高达420毫克。血液中维生素C含量与人体内高密度脂蛋白胆固醇含量成正比,能够改善血脂状态。
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